عدة طرق فعالة للتحكم في التوتر:

ِ


‏طرق فعالة للتحكم في التوتر:

‏- طرح الاسئلة
‏اسأل نفسك
‏ ماهو سبب توترك ؟
‏ماهو اسوء شيء ممكن أن يحدث لك ؟
‏كيف ممكن أن تحول التوتر إلى هدوء داخلي ؟

‏- استحضر الموقف مسبقاً
‏أيا كان ما يوترك حاول استحضاره مسبقاً
‏فهذا يساعدك في القدرة على التحكم بتوترك
‏ووضع حلول لكل مشكلة أو عائق تتوقع حدوثه
‏كلما زادت معرفتك بالموقف المجهد سهل تعاملك معه

‏-الضحك
‏الضحك من اكثر الوسائل المساعدة على تخفيف
‏الضغط عليك ، حاول أن تتابع شيء مضحك او تقرأ
‏او تكلم صديق روحه مرحه او تلعب مع اطفالك
‏مايجعلك تخفف من توترك ثم يسهل عليك التحكم فيه .

‏- التنفس العميق
‏ما يسمى بالتنفس البطني وهو أن تأخذ نفس عميقاً
‏وبين كل نفس والنفس الآخر سبع ثواني
‏شهيق وزفير ببطء ، يساعدك على الاسترخاء
‏وابطاء التفكير وتقليل من حدة التوتر .

‏- دائماً هناك وقت
غالباً مايكون سبب فقدان السيطرة والتحكم بالتوتر هو ضيق الوقت ، طمئن نفسك دائماً أن الوقت
‏يعمل لصالحك مهما كانت الظروف ومهما كان الوقت .

‏- كن حاسماً مع من يشعرك بالتوتر
‏هناك اشخاص يشعروك بالتوتر
‏حاول أن تكون واضحاً وحاسماً معهم
‏تجنبهم بقدر المستطاع .
- - - - - - - - - - - - - -

•

•

•

•